4 عادات صحية للوقاية من الامراض المزمنة حيث يعتقد البعض ان الاصابة بالامراض المزمنة هي نتيجه وراثة جينية او نتيجة لعامل السن، لكن من اكثر الاشياء التي لها تأثير واضح على صحتنا هي العادات اليومية التي نقوم بها على مدار حياتنا. وتبعا لما ذكر ملادين جولوبيك، أخصائى طب نمط الحياة بمستشفى كلايفند كلينيك الأمريكية فإن عادات نمط الحياة الصحية يمكن أن تبطئ أو حتى تمنع الاصابة بالأمراض المزمنة. كامراض القلب والاوعية الدموية وامراض ضغط الدم او السمنة والوقايه من مرض السكري وتجنب ارتفاع مستويات السكر بالدم وارتفاع الكوليسترول.
وقد اثبتت الدراسات ان نسب الوفيات الناتجة من الاصابة بالامراض المزمنة هي نسبة مرتفعة جدا وهذه الدراسة قد تمت على المستوى العالمي.
واهم هذه الامراض:
- السرطان
- امراض القلب والاوعية الدموية
- داء السكري
- السكتة الدماغية.
ولكن يمكن معالجة العديد من هذه الامراض عن طريق معالجة اسبابها الجذرية. وهذا ما سوف نتناوله اليوم.
تعرف على 4 عادات صحية للوقاية من الامراض المزمنة
أولاً النظام الغذائي: التغذية السليمة هي اهم الخطوات للوقاية من الامراض.
ينصح الاطباء بالاكثار من تناول الالياف لما لها من فوائد كإزالة الاستروجين الزائد والسموم الموجوده في الجسم،
كما ان للالياف دور واضح لمنع تطور سرطان القولون. كما ينصح بتناول الاغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن
لما لهم من تاثير قوي في تعزيز الجهاز المناعي وايضا لاحتوائهم على مضادات الاكسدة.
فمن المهم الاكثار من اكل الخضراوات كالفجل والجزر والقرنبيط والبروكلي والثوم والبصل والطماطم.
ثانياً النشاط البدني: تساعد ممارسة الرياضة جميع اجهزة الجسم وتعزيزها. يوصى بممارسة رياضة متوسطة الشده لمدة 150 دقيقة اسبوعيا،
كرياضة المشي او صعود السلالم.
ثالثاً النوم: ينصح بأخذ قسط كافي من النوم من سبع الي تسع ساعات يوميا مع الحرص على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ
وتهيئة جو مظلم وهادئ للنوم. وتقليل نسبة الكافيين التي تتناولها.
رابعاً تخفيف التوتر: التوتر هو احد العوامل التي تؤثر على صحة الفرد كما انه قد يكون احد عوامل الاصابة بامراض القلب والضغط.
وايضا له تأثيرا قويا على الجهاز المناعي ويضعفه بشكل ملحوظ. لذا فممارسة اليوجا او التأمل او احد الرياضات
والتي تساعد على الهدوء قد تحسن من صحتنا وتعزز من صحة الجهاز المناعي.
